試験期間中に子供をサポートすることは、学業成績や心の健康に大きな違いをもたらします。成功しなければならないというプレッシャーに圧倒されることもありますが、保護者の適切なサポートがあれば、子供はこのストレスの多い時期をより効果的に乗り越えることができます。試験期間中にできる子供のサポート方法をいくつかご紹介しましょう。
1.サポートしやすい環境を整える
静かで快適な、明るい場所で勉強できるようしましょう。大音量のテレビ、ビデオゲーム、兄弟の邪魔など、気が散るものは最小限に抑えましょう。休まずに長時間勉強すると集中力や記憶力が低下するので、定期的に休憩を交えた勉強をする習慣を身につけさせましょう。
2.健康的な習慣を促す
身体的な健康は、心のパフォーマンスに大きく関わっています。 特に試験前は、一晩に8～10時間の十分な睡眠をとるよう子供に促しましょう。 また、脳の働きを助けるバランスのとれた食事や、果物・ナッツ・全粒穀物などの健康的なおやつを用意することも大切です。水分補給を忘れずに行い、たとえ短時間の散歩でも構わないので毎日体を動かすよう心がけましょう。
3.計画性を持たせる
子供と一緒に、現実的で実行可能な学習スケジュールを立てましょう。科目ごとに内容を細かく分け、時間を割り当てていきましょう。スケジュール帳やカレンダー、学習用アプリなどのツールを活用することで、進捗管理がしやすくなり、「やることが多すぎて混乱する」といった気持ちを軽減できます。また、試験の日程や各教科の難易度に応じて優先順位をつけましょう。
4.常に前向きで励ます
保護者の態度は、子供の心のあり方に大きな影響を与えます。結果だけでなく、その努力をしっかり認めて褒めることが大切です。また、試験は人生の一部にすぎず、成功を測る唯一のものではないことを伝えてあげましょう。もし子供が不安そうだったり落ち込んでいるようであれば、悩みを聞き、安心できる言葉をかけてあげてください。兄弟姉妹や他の子どもと比べたり、批判的な言い方をすることは避けましょう。それは自信を損なう原因になりかねません。
5.過干渉になりすぎないようにする
子供にいつでも助けるよ、と伝えることは大切ですが、学習を細かく管理しすぎないよう注意しましょう。子供の自主性を尊重し、自分で責任をもって取り組む力を信じることが大切です。もし、子供があなたの知らない科目について助けを求めてきた場合は、適切なリソースを一緒に探すお手伝いをしてあげましょう。たとえば、学校の先生、家庭教師、教育系のウェブサイトなどが頼れるリソースになります。
6.ストレス対処法を教える
子供がストレスとうまく付き合えるように、呼吸法やマインドフルネス、短い瞑想といった方法を教えてあげましょう。また、心配事について話し、ネガティブな考え方を捉え直す方法を伝えましょう。たとえば、「もう絶対に落ちる」ではなく「できる限りの準備はしっかりやった」
と考えることで、心の持ちようが大きく変わります。
7.必要なときには適切に介入する
例えば、眠れない、感情の起伏が激しい、頭痛などの身体的な不調などの、強いストレスや不安、燃え尽きのサインが子供に見られる場合は、専門的なサポートを検討するタイミングかもしれません。多くの学校ではスクールカウンセラーや支援サービスが用意されていますので聞いてみてください。
まとめ
親として落ち着いて、前向きに、そして思いやりをもって接することで、子供のプレッシャーを和らげ、安心して力を発揮できる環境を整えることができます。大切なのは、最終的な成績だけではなく、試験を通して子供が身につけていくレジリエンス（心の回復力）やストレスへの対処力なのです。